7 шагов к здоровому сну и бодрому утру

Мы все знакомы с теорией о совах и жаворонках, о разных биоритмах и нашей зависимости от них. Попадаются счастливчики, которым якобы достаточно 4-5 часов отдыха за весь день. Мы слабо им верим и поэтому делимся главными принципами здорового сна

Ложимся в одно и то же время

Мы привыкли начинать новую жизнь с понедельника. Так и поступим! Попробуйте рассчитать свое утро по минутам: сколько вам нужно времени на подъем, душ, завтрак и сборы. Это поможет установить deadline, когда стоит отправляться в кровать. Желательно засыпать до полуночи и соблюдать этот ритм без лишних отговорок.

Ведем ежедневник

Наш мозг не любит отдыхать. Ему бы только придумывать, обдумывать и анализировать. Особенно ночью. Чтобы в голове не было хаоса от планов и задач на следующий день, просто переносим их на бумагу каждый вечер перед сном.

Больше двигаемся в течение дня

Если мы не были активны в течение дня, то засыпать бывает сложно — мешает запас нерастраченной энергии. Кликать мышкой и передвигаться по маршруту «дом-работа-дом» иногда кажется утомительно, но нет, это не считается. Устраивайте себе прогулки или короткие тренировки перед сном — так вы не заметите, как уснете сном младенца.

Инвестируем в свой сон

Хороший матрас и качественное постельное белье гарантируют вам здоровый сон и бодрое настроение в течение всего следующего дня. Это факт, даже не сомневайтесь.

Закрываем холодильник до утра

Приучите себя ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Если хочется перекусить и мысленные уговоры не действуют, можно съесть банан или зеленый салат с авокадо — они быстро утолят голод.

Просим отобрать у вас смартфон

Свет от экрана смартфона или любого другого устройства мешает выработке гормона мелатонина — нашего естественного снотворного. Мы смотрим ленту из миллиона фотографий, а потом пол ночи ворочаемся и жалеем об этом. Берем себя в руки и отказываемся от социальных сетей до утра. А чтоб надежнее  — выключаем WiFi.

 

Ellina Khusnullina

У Вас уже есть приложение?

В приложение
В приложение