Рецепты и советы от известного блогера Тани Рыбаковой

Таня Рыбакова — известный блогер и девушка, сумевшая справиться с лишним весом, ей удалось сбросить около 50 кг — если раньше ее привычный вес доходил до 105 килограммов, то теперь она весит около 55. Таня поняла, что ей удалось справиться с собой, приобрести уверенность и начать новую жизнь, поэтому она старается делиться своим опытом в блоге и вдохновлять как можно большее число людей на пути к здоровью и красоте. Именно поэтому Таня любит придумывать новые полезные рецепты, которыми она с радостью делится с читателями журнала Westwing

mindal-milk-ai-1

Рецепт 1. Домашнее миндальное молоко

Ингредиенты:

Миндаль — 60 г

Вода — 2 стакана

Соль или подсластитель — по вкусу

Способ приготовления:

Заливаем орехи водой и оставляем на ночь. Утром сливаем воду, кладем орехи в блендер и заливаем стаканом свежей воды. Затем тщательно измельчаем орехи до однородной консистенции с водой. По вкусу добавляем щепотку соли или чайную ложку меда/стевии + 1 стакан воды. Тщательно перемешиваем все в блендере, пропускаем получившееся молоко через очень мелкое сито или марлю. Жирность и концентрированность молока можно регулировать с помощью воды.

Калорийность и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов)

84 ккал на 100 г

Белки — 2,5 г

Жиры — 7,5 г

Углеводы — 2 г

mindal-milk-ai-2

Рецепт 2  и 3. Два простых рецепта вкусных и легких в приготовлении салатов, которые можно использовать как в качестве отдельных блюд, так и в качестве дополнения к чему-либо

Ингредиенты для двух салатов:

Огурцы — 4 шт.

Помидоры — 4 шт.

Кедровые орешки — горсть

Масло тыквенных семечек или любое другое по вкусу

Брынза — 100 г

Натуральный йогурт

Травы

Зелень

mindal-milk-ai-3

Салат из огурцов, помидоров и кедровых орешков с заправкой из масла тыквенных семечек:

Нарезаем помидоры и огурцы мелкими квадратиками. Добавляем сухие травы и кедровые орешки. Заправляем маслом тыквенных семечек. Перемешиваем все ингредиенты. Салат готов!

mindal-milk-ai-4
mindal-milk-ai-5

Салат из огурцов и помидоров с заправкой из натурального йогурта и брынзы

Нарезаем помидоры и огурцы мелкими квадратиками. Зелень нарезаем мелко. Нарезаем брынзу маленькими кусочками. Перемешиваем в отдельной емкости нарезанную брынзу с йогуртом. Перемешиваем все ингредиенты. Сверху украшаем небольшим количеством зелени. Этот салат можно использовать в качестве закуски. Например, можно на сковороде без масла слегка обжарить ржаной хлеб (или обжарить его в тостере) и сверху положить этот салат как на брускетту. Приятного аппетита!

mindal-milk-ai-6

Правила здорового образа жизни от Тани Рыбаковой:

Многие считают, что у них не получится правильно питаться, тренироваться и вести активный образ жизни, но все намного проще и не так дорого, как говорят. Просто важно соблюдать правила здорового образа жизни:

  • Вы всегда можете встать на 15-20 минут раньше, пойти в душ, сделать массаж в проблемных местах специальной щеткой, что поможет улучшить кровообращение, а если душ будет контрастным, то эффект только усилится.
  • Вы всегда можете сделать полезный завтрак, который не отнимет много времени, например, приготовить смузи или яичницу.
  • Дисциплина поможет вовремя выйти из дома, чтобы никуда не бежать и насладиться окружающим миром.
  • Чтобы повысить свою дневную активность, вы можете иногда пройтись пешком до работы, если это возможно, либо пользоваться лестницей, вместо лифта.
  • Вы можете пить больше воды в течение дня. Забываете? В современном мире для вас придумали специальные приложения-напоминалки.
  • На работе/учебе всегда можно найти пять минут на разминку, хотя бы пока идете в туалет.
  • Вы всегда можете делать здоровые перекусы (фруктами, орехами, хлебцами, а не конфетками и печеньем).
  • Обед можно взять с собой, либо вы можете узнать основы правильного сбалансированного питания и научиться делать правильный выбор в кафе.
  • Не так сложно найти несколько часов в неделю на спорт, хотя бы на простейшие упражнения, которые можно выполнять дома. Плюс есть такие виды активности, которыми вы можете заниматься даже без специального тренера, например, велосипед, ролики, прогулки в парке.
  • Вечером лучше сделать выбор в сторону здорового ужина и приятного времени с семьей, детьми, друзьями, близкими, а не с компьютером или телевизором в компании чипсов или чего-то в этом роде.
  • Вы можете ложиться спать вовремя, а не сидеть полночи в социальных сетях. Это позволит утром проснуться не в разбитом, а в хорошем самочувствии.

«В таком формате здоровый образ жизни доступен всем, это только лишь новые привычки и ничего сверхъестественного», —  утверждает Таня Рыбакова.

tanyarybakova.com

Svetlana Nekrasova

У Вас уже есть приложение?

В приложение
В приложение